piatek 3

Więcej zdjęć na podsumowaniu, które planuje w okolicach piatek - sobota Te akurat robione były 2 tygodnie temu. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-29 21:39:36

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 [...]

Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]

cwiczylem przez 1,5 roku oto moje treningi wedlug kolejnosci Trening 1 Poniedziałek-Środa-Czwartek Klatka-wyciskanie na prostej –3x12 -rozpietki 2x12 Barki-sztanga za plecami 2x12 Plecy-podciąganie 3x max Biceps-sztanga 3x10 Triceps-chantelka 3x12 Nogi-przysiady 3x12 Trening 2 Poniedziałek-Czwartek Klatka-sztanka na poczyłej [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]

PONIEDZIALEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 ##PLECY## - [...]

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2. Finlandia - Szwecja 3. Słowacja - Rosja 4. Cypr - Dania 5. Rumunia - Białoruś 6. Turcja - Niemcy 7. Czechy - Hiszpania 8. Grecja - Chorwacja 9. Irlandia Pn. - Estonia 10. Serbia - Włochy 11. Walia - Szwajcaria 12. Czarnogóra - Austria 13. [...]

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2 2. Finlandia - Szwecja x 3. Słowacja - Rosja x 4. Cypr - Dania 2 5. Rumunia - Białoruś 1 6. Turcja - Niemcy 2 7. Czechy - Hiszpania 2 8. Grecja - Chorwacja 2 9. Irlandia Pn. - Estonia 1 10. Serbia - Włochy 1 11. Walia - Szwajcaria 2 12. [...]

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2 2. Finlandia - Szwecja 2 3. Słowacja - Rosja 2 4. Cypr - Dania 2 5. Rumunia - Białoruś 1 6. Turcja - Niemcy 2 7. Czechy - Hiszpania 2 8. Grecja - Chorwacja 2 9. Irlandia Pn. - Estonia 1 10. Serbia - Włochy 2 11. Walia - Szwajcaria 2 12. [...]

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2 2. Finlandia - Szwecja 2 3. Słowacja - Rosja x 4. Cypr - Dania 2 5. Rumunia - Białoruś 1 6. Turcja - Niemcy 1 7. Czechy - Hiszpania 1 8. Grecja - Chorwacja 1 9. Irlandia Pn. - Estonia 1 10. Serbia - Włochy 1 11. Walia - [...]

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2 2. Finlandia - Szwecja 2 3. Słowacja - Rosja X 4. Cypr - Dania 2 5. Rumunia - Białoruś 1 6. Turcja - Niemcy 2 7. Czechy - Hiszpania 2 8. Grecja - Chorwacja X 9. Irlandia Pn. - Estonia 1 10. Serbia - Włochy X 11. Walia - Szwajcaria 1 12. [...]

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2 2. Finlandia - Szwecja 2 3. Słowacja - Rosja 2 4. Cypr - Dania 2 5. Rumunia - Białoruś 1 6. Turcja - Niemcy 2 7. Czechy - Hiszpania 2 8. Grecja - Chorwacja x 9. Irlandia Pn. - Estonia 1 10. Serbia - Włochy 1 11. Walia - Szwajcaria x 12. [...]

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2 2. Finlandia - Szwecja 2 3. Słowacja - Rosja 1 4. Cypr - Dania 2 5. Rumunia - Białoruś 1 6. Turcja - Niemcy 2 7. Czechy - Hiszpania 2 8. Grecja - Chorwacja x 9. Irlandia Pn. - Estonia 1 10. Serbia - Włochy 1 11. Walia - Szwajcaria 2 12. [...]

Tydzień 10 Piątek-niedziela 11-13.11.2011 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Bośnia - Portugalia 2. Turcja - Chorwacja 3. Czechy - Czarnogóra 4. Estonia - Irlandia 5. Argentyna - Boliwia 6. Urugwaj - Chile 7. Kolumbia - Wenezuela 8. Paragwaj - Ekwador 9. Cypr - Szkocja 10. Dania - Szwecja 11. Grecja - Rosja 12. Holandia - Szwajcaria 13. [...]

Tydzień 10 Piątek-niedziela 11-13.11.2011 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Bośnia - Portugalia 2 2. Turcja - Chorwacja 1 3. Czechy - Czarnogóra 1 4. Estonia - Irlandia 2 5. Argentyna - Boliwia 1 6. Urugwaj - Chile 2 7. Kolumbia - Wenezuela 2 8. Paragwaj - Ekwador 1 9. Cypr - Szkocja 2 10. Dania - Szwecja 1 11. Grecja - Rosja 2 12. Holandia [...]

Tydzień 10 Piątek-niedziela 11-13.11.2011 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Bośnia - Portugalia 1 2. Turcja - Chorwacja 1 3. Czechy - Czarnogóra 2 4. Estonia - Irlandia 2 5. Argentyna - Boliwia 1 6. Urugwaj - Chile 1 7. Kolumbia - Wenezuela X 8. Paragwaj - Ekwador 1 9. Cypr - Szkocja 2 10. Dania - Szwecja 2 11. Grecja - Rosja X 12. [...]

Plan działania taki Trening: Poniedziałek - Góra sila 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 5p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 30st 4s 6-8p 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół [...]

dzieki no szkoda, ze tydzien ładnie to s*******il ale za 6tyg bedzie mysle jeszcze lepiej a tak po krotce: od tygodnia jestem na nasennych ... w piatek i sobote jadlem antydepresanty ... pozniej powiedziałem sobie dosc i jakos sie trzymam aha... oswiadczylem sie wiedzac jaka bedzie odpowiedz )) (jak kupowalem pierscionek to juz wiedziałem, ze [...]

PIĄTEK, 18.02.11, godz. 17:30, czas trwania 2h ciag 230/3 kaftan 260/1 ; 280/3+ klasyk 180/5 ; 200/3 ; 220/1 ; 240/1 nie ma tragedii ... ale bedzie lepiej 280kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=7TH2G-T1Gjw 240kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=3VtWYJfSJdM